승마는 단순히 말 위에 앉아 있는 것이 아닌, 전신을 활용한 균형 스포츠입니다.
이 글에서는 승마의 기본 자세부터 일일 훈련 루틴까지 단계별로 정리해드립니다.
1. 승마의 기본 자세: 이것만은 꼭 지키자!
- 등과 허리: 곧게 펴되 긴장하지 말고 자연스럽게 정렬
- 어깨: 편안하게 내리고, 양쪽 어깨선이 수평이 되도록 유지
- 팔꿈치: 몸 옆에 붙이고 90도 각도로 부드럽게 고삐를 잡기
- 손 위치: 말의 목과 일직선이 되게 유지, 너무 위나 아래로 내리지 않기
- 무릎과 발: 무릎은 안장에 밀착, 발끝은 약간 바깥으로 향하게
- 시선: 항상 전방 10~15m 앞을 바라보기
2. 올바른 승마 자세 체크리스트
| 항목 | 잘못된 자세 | 올바른 자세 |
|---|---|---|
| 등과 허리 | 구부정하거나 과도하게 뒤로 젖힘 | 자연스럽고 곧게 펴진 상태 유지 |
| 손 위치 | 고삐를 너무 높이거나 팔을 펴는 경우 | 팔꿈치 90도, 손은 말 목과 수평 |
| 다리 위치 | 무릎 벌어짐, 발끝이 안쪽으로 들어감 | 무릎 밀착, 발끝은 약간 바깥 |
3. 초보자를 위한 일일 훈련 루틴
① 준비 운동 (5~10분)
- 목과 어깨, 허리, 고관절, 발목 순으로 가볍게 스트레칭
- 승마 전 워밍업으로 근육 긴장 완화
② 마장 내 기본 걸음 연습 (10~15분)
- 보통걸음(워크) 상태에서 말 위 균형 유지 훈련
- 고삐 조절 없이 몸의 중심 감각 익히기
③ 속보(트롯) 전환 훈련 (10~20분)
- 속보 시 엉덩이 들썩임(포스팅)을 자연스럽게 익히기
- 고삐와 무릎으로 말의 균형 유지
④ 정리 운동 및 하마 훈련 (5~10분)
- 보통걸음으로 속도 조절 훈련
- 하마 후 말에게 감사의 손길 제공 (브러싱 등)
4. 훈련 시 주의할 점
- 무리한 속도 전환 금지: 준비가 되지 않은 상태에서 속보 또는 구보 금지
- 고삐 잡는 힘 조절: 너무 세게 당기면 말에게 부담, 부드러운 접촉 유지
- 훈련은 짧고 자주: 하루 30~40분 이내가 적당
5. 훈련 기록 노트 작성하기
초보자일수록 매 훈련 후 기록을 남기는 습관이 중요합니다.
어떤 자세에서 불편했는지, 말이 어떻게 반응했는지를 간단히 메모하면
개인별 맞춤 개선 포인트를 빠르게 찾을 수 있습니다.
결론
승마는 자세와 리듬을 통해 말과 교감하는 스포츠입니다.
특히 초보자에게는 기본 자세 숙지와 짧고 꾸준한 훈련 루틴이
가장 빠르고 안전한 실력 향상의 지름길입니다.
오늘부터 하루 30분, 말과 함께 균형과 호흡을 맞춰보세요.